załamania mięśniowego

[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]

[...] w tym ruchu. Z powyższego wywodu wynika wiec, iż w celu poprawy wyniku w przysiadzie należy wyłapać te partie mięśni, które spowalniają wasze postępy, bądź powodują załamania techniki, a następnie priorytetowo wzmacniać właśnie te najsłabsze ogniwko w waszym przysiadzie. Poprawiając najsłabsze grupy mięśniowe w danym układzie (jeszcze [...]

[...] 6- 12 o Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 * Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - [...]

[...] 12 serii) koniec treningu. oprócz efektu aerobowego (lepsza wytrzymałość ogólna, wytrzymałość poszczególnych grup mięśniowych) uzyskamy też mega pompę (nie ćwiczymy do załamania mięsni), o wielę większa niż przy treningu do załamania ruchu, ponadto przy dużej podaży węgla w diecie (6-8 gram/kg masy ciała) pompa nie będzie tak jak zazwyczaj [...]

[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Przerwy wypoczynkowe: [...]

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]

[...] wodorowe blokują możliwość dalszej pracy mięśni poprzecznie prążkowanych poprzez upośledzenie komunikacji układu nerwowego z tkanką mięśniową, co w konsekwencji prowadzi do załamania procesu efektywnego skurczu mięśniowego. Okres aktywnego półtrwania beta-alaniny jest bardzo długi i wynosi ok. 40 dni, zatem możliwości jej koncentracji w [...]

[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]

[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]

[...] -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Tydzień: 1 - 3 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Koniec [...]

[...] do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12  Brzuch • W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu • Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]

[...] jednorącz 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 60 sekund przerwy C1) Butterfly: pełny zakres + połowiczny 3 x 10-12 pełnych powtórzeń, następnie końcowy zakres (połowiczny górna połowa) do załamania, następnie połowiczny zakres dolna połowa do załamania. 60 sekund przerwy C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie 3 x 10-12. Ściągnij drążek do [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Co o nim sądzice ??

[...] ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 * Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Do tego robię aeroby tzn. siadam na rowerek zaraz po przebudzeniu [...]

[...] Sa tez podobne przykłady innych dyscyplin sportu.Spriintezy oraz panczenisci imponuja wspaniale rozwinietym umiesnieniem ud,a przeciez nigdy nie biegaja do momentu załamania miesnioweg,po ktorym nie mogliby juz wykonac nastepnego kroku czy obroytu pedałami roweru.A nawet jak sie bardziej porozgladac po siłowni,mozna zauwazyc ładnie [...]

[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch : W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Kaptur i przedramie to ja wiem jak robic i kiedy wiec to jest [...]

[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu aha i mam jeszcze jedno pytanko co wedlug was lepsze : ten plan czy [...]

[...] o ławkę poziomą 3x 6- 12  Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12  Brzuch  W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu  Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 4. Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Co sądzicie o tym planie?? Macie jakieś uwagi?? Jest dobrze... a [...]